هل الصيام أثناء الحمل آمن؟
إذا كنت حاملا ، فقد تكوني قلقا بشأن ما إذا كان الصيام قد يؤثر على صحتك أو صحة طفلك الذي لم يولد بعد. هل تتساءلين كيف يمكنك أداء واجباتك الدينية مع حماية صحتك؟
وجدت دراسة أجريت على النساء الحوامل في إيران اللائي صمن خلال الثلث الثاني من الحمل أن النساء اللائي صممن أثناء الحمل كان لديهن خطرا أقل للإصابة بسكري الحمل من النساء اللائي لم يصمن. وقد وجدت دراسات أخرى أنه في النساء الحوامل اللواتي كن في السابق في وزن صحي وليس لديهن حالات مزمنة، هناك فرق بسيط في نتائج الحمل بين أولئك الذين صاموا وأولئك الذين لم يصوموا.
ما هي نصائح السلامة للصيام بأمان أثناء الحمل؟
إذا كنت قد قررت الصيام أثناء الحمل ، فقد تتساءلين كيف يمكنك القيام بذلك بأمان.
الصيام خلال فترة الحمل قد يكون آمنًا بشرط أخذ الاحتياطات اللازمة والاستشارة الطبية المناسبة.
بعض إجراءات السلامة الآمنة التي يمكن اتخاذها للصيام بأمان أثناء الحمل:
- الاستشارة الطبية: من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في الصيام خلال فترة الحمل. يمكن للطبيب تقديم نصائح وتوجيهات خاصة بناءً على الحالة الصحية العامة للحامل وظروف الحمل.
- الاستماع إلى جسمك: يجب على الحامل أن تستمع جيدًا إلى جسمها وتفهم حاجاته واحتياجاته أثناء فترة الحمل. إذا شعرت بأي تغيرات غير عادية أو شعور بالتعب الشديد أثناء الصيام، يجب عليها إيقاف الصيام فورًا والبدء في تناول الطعام والسوائل.
- تناول وجبات خفيفة:
- ينصح بتناول وجبات خفيفة ومتوازنة خلال فترة الإفطار والسحور، تشتمل على البروتينات، والكربوهيدرات، والفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة لضمان الحصول على الطاقة اللازمة والمغذيات الأساسية.
- يعد الحفاظ على نظام غذائي متوازن أمرا ضروريا لضمان حصولك أنت وطفلك على ما يكفي من العناصر الغذائية.
- سيساعدك تناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة على الشعور بجوع أقل لأن الكربوهيدرات المعقدة تطلق الطاقة بشكل أبطأ.
- تشمل الكربوهيدرات المعقدة الأطعمة مثل الأرز البني والخبز الكامل والمعكرونة. البروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية من الأطعمة مثل المكسرات وزيت الزيتون هي أيضا مصادر جيدة للعناصر الغذائية التي تحتاجها للبقاء بصحة جيدة خلال شهر رمضان.
4.عدم إهمال وجبة السحور
قد يفكر بعض الناس في تخطي وجبة رمضان قبل الفجر ، والمعروفة أيضا باسم السحور ، لمحاولة الحصول على مزيد من النوم في الصباح. ومع ذلك ، فإن تخطي هذه الوجبة قد يجعلك تشعر بالخمول طوال بقية اليوم لأن لديك طاقة أقل. ستساعدك العناصر الغذائية التي تتناولها من السحور على الحصول على طاقة أكثر مما لو قررت النوم. تأكد من أن لديك ما يكفي من الطعام خلال السحور لمنع الضعف والجفاف حتى يحين الوقت الذي يمكنك فيه الإفطار لهذا اليوم.
5.الاحتفاظ بالرطوبة:
- الجفاف هو مصدر قلق خطير يجب الانتباه إليه أثناء الحمل.
- تحتاج النساء الحوامل إلى كمية من الماء أكثر من المتوسط لأن الماء ضروري لتشكيل المشيمة التي تعطي الطفل المتنامي مغذياته.
- عدم الحصول على كمية كافية من الماء يمكن أن يؤدي إلى انخفاض السائل الأمنيوسي ، وانخفاض إنتاج حليب الثدي وحتى يسبب الولادة المبكرة. جفاف الفم والصداع والبول الأصفر الداكن هي بعض العلامات على عدم شرب كمية كافية من السوائل.
- يجب على الحامل الحرص على البقاء مترطبة بشرب السوائل بشكل كاف خلال فترة الإفطار والسحور، وتجنب التعرض للحرارة المفرطة.
6.الابتعاد عن المجهود الزائد: يجب على الحامل تجنب المجهود الزائد والنشاطات الشاقة خلال فترة الصيام لتجنب التعب الشديد والإجهاد.
7.تجنب التعرض للحرارة الشديدة: يجب على الحامل تجنب التعرض للحرارة الشديدة والمباشرة لفترات طويلة، والبقاء في أماكن باردة ومظللة قدر الإمكان.
8.الاستراحة الكافية: ينصح بتخصيص وقت كافي للراحة والنوم خلال فترة الصيام للحفاظ على القوة والنشاط البدني.
9.المراقبة المستمرة: يجب على الحامل مراقبة حالتها الصحية بشكل مستمر والبحث عن أي علامات غير عادية أو مشاكل صحية قد تحدث أثناء الصيام.
10. التحرك للبقاء نشطا
- خلال شهر رمضان ، قد يكون من المغري عدم التحرك معظم اليوم لمحاولة الحفاظ على الطاقة. ، فإن تجنب ممارسة الرياضة تماما يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الخمول بدلا من ذلك.
- يمكن أن يساعد الحفاظ على نشاطك من خلال التمارين المعتدلة في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك طوال اليوم وتقليل مخاطر آلام الظهر والإمساك وزيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل.
- تشمل التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها أثناء الحمل: المشي السريع والسباحة وتعديل اليوجا أو البيلاتس. من الأفضل القيام بهذه التمارين قبل السحور بحوالي ساعة.
- احرصي على عدم الإفراط في إجهاد نفسك عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، حتى لو كنت تمارسين الرياضة بشكل متكرر خارج فترة الحمل.
- تشمل العلامات التي تشير إلى أنه يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة ألم الساق والصداع والانقباضات المؤلمة المنتظمة للرحم وضيق التنفس قبل بدء التمرين.
من المهم أن يكون الصيام خلال فترة الحمل قرارًا مدروسًا بعناية وبناءً على توجيهات الطبيب المعالج والاستماع إلى احتياجات الجسم.
المصدر :
