قد يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى إصابتك بتيبس العضلات.
استخدم عادات العمل الصحيحة حالما تضبط منصة العمل الخاصة
بالكمبيوتر. مهما كانت بيئتك مثالية، فإن الجلوس واتخاذ الوضعية الساكنة ذاتها لمدة طويلة يؤدي لتقليل دوران الدم بالجسم ويؤثر على جسدك سلبًا.
تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة و خذ قسطا من الراحة كل ساعة لمدة خمس دقائق
حافظ على وضع رأسك مستقيما أثناء الجلوس وتجنب انحناء الرقبة
يجب أن يكون المكتب قريب منك (ملاصقة البطن لحرف المكتب لضمان استقامة الظهر)
وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعدك على القراءة أو الكتابة دون اللجوء لانحناء الرقبة
المحافظة على الوزن من الأمور المهمة، وذلك يتحقق من خلال تنظيم الغذاء وممارسة الرياضةالوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون على استقامة واحدة مع العمود الفقري
تجنب الاقتراب الشديد من الشاشة وحافظ على مسافة من 45 إلى 70 سنتيمتر من الشاشه
يجب أن يكون وضع شاشة الكمبيوتر في مستوى أنف الشخص الجالس امامه وتوضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل
مرن يديك عبر دفع نهايات أصابعك، واستخدام حركات المقاومة العكسية. كرر التمارين 15 مرة على الأقل لكل يد ولعدد 6 مرات يوميًا على أقل تقدير. هذا التمرين البسيط سيمنع إصابتك بمشاكل متلازمة النفق الرسغي. حتى إن لم تكن تعاني من مشاكل الآن، فقد تتمكن من منع حدوثها في المستقبل عبر أداء تلك التمارين البسيطة
من المهم أن تقف وتمشي في المكان بعد الجلوس لمدة 30 دقيقة، لأن الجلوس لفترات طويلة قد يؤدي للإصابة بآلام أعصاب الحوض. بالإضافة لذلك، قد تؤدي سنوات الجلوس المستمر إلى مشاكل صحية أخرى. قضاء تلك الراحة لمدة دقيقة أو اثنتين بعد 30 دقيقة لن تضرك، بل إنها ستفيدك في منع الإصابة بآلام ومشاكل أخرى خطيرة.
هناك بعض الأساليب الأخرى لتقليل الوهج، وذلك باستخدام فلاتر الوهج الزجاجية أو فلاتر الضوء أو أضواء المهام الثانوية.
احرص على كون مقعدك في الوضع الصحيح لمنع إصابتك بمشاكل الظهر في المستقبل.
حمل على هاتفك تطبيق مؤقت زمني لتذكيرك بوقت الراحة. خذ الراحة
في الوقت المحدد عبر التطبيق بعد انتهاء المهمة الحالية. إن كانت المهمة ستستغرق أكثر من 10 دقائق لإنجازها، احرص على أخذ راحة مدتها دقيقة أو اثنتان.
تجنب استخدام مساند المعصم العريضة، أو المساند الأعلى من مستوى مفتاح المسافة على لوحة المفاتيح.
إن كان معصمك يؤلمك باستمرار فجرب الكتابة باستخدام لوحة مفاتيح دفوراك.
هناك قاعدة لتقليل إجهاد العينين وهي قاعدة 20، 20، 20. كلما مرت 20 دقيقة، عليك بالنظر إلى جسم على بعد 20 قدمًا (6 أمتار) لمدة 20 ثانية.
اختيار اضاءه مناسبه
