أدى الانتشار الواسع لوسائل التواصل الاجتماعي إلى تغيّر أنماط التفاعل الإنساني، وبرزت معه تحديات متزايدة تمسّ السلامة النفسية، خصوصًا لدى المراهقين والشباب. وقد أكدت منظمة الصحة العالمية (2025) أن الاستخدام المفرط للشاشات والتفاعل الرقمي السلبي يرتبطان مباشرة بارتفاع معدلات الوحدة والعزلة واضطرابات المزاج. كما أشارت تقاريرها إلى أن واحدًا من بين كل ستة أفراد عالميًا يعاني الوحدة، ما يجعلها تهديدًا حقيقيًا للصحة النفسية ولجودة الحياة.
في هذا السياق، يهدف المقال إلى تحليل المخاطر النفسية المرتبطة بوسائل التواصل الاجتماعي، واستعراض نتائج التقارير الدولية، وتقديم استراتيجيات عملية لتعزيز الاستخدام الآمن وبناء بيئة رقمية داعمة للصحة النفسية.
المخاطر النفسية المرتبطة بوسائل التواصل الاجتماعي
1. المقارنة الاجتماعية وتدني تقدير الذات
يؤدي المحتوى الرقمي الذي يعرض صورًا وحياة مثالية للأفراد إلى المقارنة الاجتماعية المستمرة. هذا الشعور بالنقص وتدني الثقة بالنفس يعد أحد أبرز المخاطر النفسية، خاصة لدى المراهقين والشباب، إذ يدفعهم للسعي وراء القبول والاعتراف الاجتماعي الرقمي، ما يفاقم القلق والاكتئاب.
2. الخوف من فوات الفرصة (FOMO)
يشير هذا المفهوم إلى القلق المستمر من تفويت الأحداث أو التجارب التي يشاركها الآخرون عبر وسائل التواصل. يؤدي FOMO إلى زيادة التوتر النفسي، والشعور بالعزلة، وانخفاض القدرة على التركيز، كما يضعف القدرة على الاستمتاع باللحظة الحالية FOMO .مصنّف كعامل خطر نفسي وفقًا لدرسات معتمدة (APA 2023).
3. التنمر الإلكتروني والعنف الرقمي
سهولة الوصول والتفاعل عبر الإنترنت توفر بيئة لجرائم التنمر والتحرش النفسي الرقمي، بما في ذلك التعليقات الجارحة والرسائل المسيئة. هذه الظاهرة تزيد من احتمالية الاكتئاب، القلق، والصدمة النفسية لدى الضحايا، وتؤثر سلبًا على السلامة النفسية العامة.
4. اضطرابات صورة الجسد وسلوكيات الأكل
Body Dysmorphic Disorder (BDD).
تعرض وسائل التواصل المستمر للصور المعدلة والمعايير الجمالية غير الواقعية يعزز عدم الرضا عن الجسم، وقد يؤدي إلى اضطرابات في سلوكيات الأكل، مثل فقدان الشهية العصبي أو الشره المرضي، وهو أمر شائع بين المراهقين والشباب.
5. اضطرابات النوم وضعف جودة الراحة
الاستخدام المكثف للمنصات الرقمية قبل النوم يؤدي إلى اضطراب دورة النوم الطبيعية بسبب الضوء الأزرق والمحتوى التحفيزي. هذه الاضطرابات تؤثر على المزاج، الانتباه، الأداء الأكاديمي، والصحة النفسية بشكل عام.
6. الإدمان الرقمي والسلوكيات القهرية
“الإدمان الرقمي” كـ Digital Behavioral Addiction وهو مصطلح حديث في الطب النفسي.
ان الاعتماد المفرط على إشعارات المنصات، والتمرير المستمر، يولد سلوكيات قهرية وإدمانية. هذا الإدمان يؤدي إلى العزلة الاجتماعية، ضعف الأداء الوظيفي والدراسي، وتدهور الصحة النفسية.
7. انخفاض التواصل الواقعي وزيادة العزلة
الإفراط في التفاعل الرقمي يقلل من فرص التواصل الواقعي، ما يعزز الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية. هنا تظهر أهمية تعريف الوحدة كحالة شعورية ناتجة عن فجوة بين الروابط الاجتماعية المرغوبة والفعلية، بينما العزلة الاجتماعية تشير إلى نقص الروابط الفعلية، وهما عاملان رئيسيان يزيدان من المخاطر النفسية المرتبطة بالاستخدام المفرط للشبكات الرقمية.
نتائج تقرير منظمة الصحة العالمية 2025 حول الوحدة والعزلة
كشف تقرير منظمة الصحة العالمية لعام 2025 عن أبعاد واسعة لمشكلة الوحدة والعزلة الاجتماعية وتأثيرها على الصحة النفسية والجسدية للفئات المختلفة. وأوضح التقرير أن نحو واحد من كل ستة أفراد عالميًا يعاني الشعور بالوحدة، فيما تمثل الفئة العمرية بين 13 و29 عامًا الأكثر تأثرًا، حيث بلغت نسبة الذين أبلغوا عن شعورهم بالوحدة 17–21٪. (WHO, 2025)
كما أظهر التقرير تفاوتًا بين البلدان حسب مستوى الدخل، إذ أبلغ نحو 24٪ من سكان البلدان منخفضة ومتوسطة الدخل عن شعورهم بالوحدة، مقارنة بنحو 11٪ في البلدان مرتفعة الدخل. وأكدت المنظمة أن العزلة الاجتماعية والوحدة لا تقتصر آثارها على الصحة النفسية، بل تمتد لتشمل الصحة الجسدية، إذ ترتبط بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب، السكتة الدماغية، السكري، والتدهور المعرفي، إضافة إلى زيادة احتمالات الوفاة المبكرة.
على الصعيد التعليمي والاقتصادي، أشار التقرير إلى أن الوحدة تؤثر سلبًا على التحصيل الدراسي والعمل، حيث يكون المراهقون الذين يشعرون بالوحدة أكثر عرضة بنسبة 22٪ للحصول على درجات أقل، بينما يواجه البالغون صعوبة أكبر في الحصول على فرص عمل مستقرة أو المحافظة عليها، مع انخفاض محتمل في الدخل على المدى الطويل.
وأكدت منظمة الصحة العالمية أن تعزيز التواصل الاجتماعي الواقعي والحد من العزلة الرقمية يمثلان أدوات رئيسية لحماية الصحة النفسية، وتحسين جودة الحياة، والحد من المخاطر الجسدية والنفسية المصاحبة للوحدة.
وذكرت المنظمة أن الوحدة الاجتماعية تؤثر على الصحة بقدر تأثير التدخين لـ 15 سيجارة يوميًا، وهذا تأكيد علمي موجود في WHO 2023 و US Surgeon General 2023 Report
استراتيجيات عملية لتعزيز السلامة النفسية والاستخدام الآمن لوسائل التواصل الاجتماعي
تشير الدراسات الحديثة إلى أن الاستخدام المفرط وغير المنظم لوسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يؤدي إلى آثار سلبية عميقة على الصحة النفسية، بما في ذلك الوحدة، القلق، الاكتئاب، واضطرابات النوم. وللتخفيف من هذه المخاطر، يجب تبني استراتيجيات شاملة تجمع بين الجهود الفردية والمؤسسية والمجتمعية، بما يشمل الأسرة والمدرسة والجهات الحكومية.
1. تنظيم وقت الشاشة والتحكم في الاستخدام الرقمي
- وضع حدود زمنية يومية لاستخدام منصات التواصل الاجتماعي بما يتناسب مع الفئة العمرية.
- اعتماد استراتيجيات التحكم الذاتي مثل التطبيقات التي تراقب مدة الاستخدام، وتطبيق فترات راحة منظمة للحد من الإفراط الرقمي.
- تشجيع المستخدمين على تحديد أوقات محددة للتصفح وتجنب استخدام الأجهزة قبل النوم مباشرة لتقليل اضطرابات النوم المرتبطة بالضوء الأزرق والمحتوى التحفيزي.
2. التسمم الرقمي وفترات الانفصال عن الإنترنت
- تخصيص فترات أسبوعية أو يومية للانفصال عن وسائل التواصل الاجتماعي، ما يعرف بـDigital Detox.
- استثمار هذه الفترات في أنشطة واقعية: ممارسة الرياضة، الهوايات الإبداعية، التطوع المجتمعي، أو التفاعل المباشر مع الأسرة والأصدقاء.
- يساعد الانفصال الرقمي على إعادة التوازن النفسي، وتقليل التوتر، وتحسين التركيز والإنتاجية الذهنية.
3. تعزيز العلاقات الواقعية والدعم الاجتماعي
- تشجيع التواصل المباشر واللقاءات الاجتماعية الواقعية لتعزيز شعور الانتماء وتقليل الوحدة.
- بناء شبكات دعم اجتماعي قوية في المدرسة، العمل، والمجتمع المحلي.
- تنظيم ورش عمل وبرامج جماعية للشباب لتعزيز مهارات التواصل الفعال خارج العالم الرقمي.
4. حماية المراهقين من المقارنات الاجتماعية والمحتوى الضار
- توعية الشباب حول طبيعة المحتوى الرقمي، الصور المعدلة، والمعايير الجمالية غير الواقعية.
- تعزيز مهارات التفكير النقدي الرقمي والقدرة على التعامل مع محتوى وسائل التواصل الاجتماعي بطريقة واعية.
- تعزيز مفهوم القبول الذاتي وتقدير الذات بعيدًا عن الاعتماد على التفاعل الرقمي والإعجابات الافتراضية.
5. بناء بيئات رقمية آمنة ومسؤولة
- تطوير أدوات وممارسات لضبط الخصوصية وحماية البيانات الشخصية.
- تشجيع المنصات الرقمية على توفير آليات فعالة للإبلاغ عن التنمر والتحرش الإلكتروني.
- دعم الحملات التوعوية التي تشجع على سلوكيات رقمية مسؤولة، مثل احترام الآخرين، عدم نشر محتوى مسيء، والتحقق من المعلومات قبل مشاركتها.
6. دور الأسرة والمدرسة في دعم الصحة النفسية الرقمية
- متابعة سلوكيات الأبناء الرقمية بشكل إيجابي، مع تقديم التوجيه والإرشاد بدل العقاب.
- إدراج برامج تعليمية عن الثقافة الرقمية الصحية في المناهج المدرسية لتعزيز وعي الطلاب بالمخاطر الرقمية وكيفية التعامل معها.
- تقديم الدعم النفسي والعاطفي للشباب عند مواجهة مشاكل مثل التنمر الإلكتروني أو السلوكيات الإدمانية الرقمية.
7. دور المجتمع والجهات الحكومية في تعزيز الاستخدام الآمن
- تطوير سياسات وتشريعات وطنية لحماية الشباب من المخاطر الرقمية وتعزيز الصحة النفسية.
- دعم الأبحاث والدراسات العلمية لتقييم تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة النفسية ووضع استراتيجيات وقائية.
- تنظيم حملات توعية مجتمعية لتشجيع الاستخدام الآمن والمسؤول للمنصات الرقمية، مع إشراك المؤسسات المجتمعية والمنظمات غير الحكومية لتعزيز الدعم النفسي والاجتماعي.
- التأكد من دمج أهداف الصحة النفسية الرقمية ضمن السياسات التعليمية والصحية، بما يضمن إشرافًا مستمرًا على بيئات الشباب الرقمية.
تشير الأدلة الحديثة، بما فيها تقرير منظمة الصحة العالمية 2025، إلى أن وسائل التواصل الاجتماعي تحمل فرصًا للتواصل والتعلم، لكنها قد تؤدي إلى تدهور الصحة النفسية عند الإفراط في استخدامها أو التعرض لمحتوى سلبي، مثل الوحدة، العزلة الاجتماعية، والاكتئاب. كما تؤثر هذه الظواهر على التحصيل الدراسي والعمل، وتزيد من المخاطر الجسدية والنفسية.
تعزيز السلامة النفسية الرقمية يتطلب تنظيم وقت الشاشة، فترات التسمم الرقمي، تعزيز العلاقات الواقعية، حماية المراهقين من المقارنات الاجتماعية، وبناء بيئات رقمية آمنة. دور الأسرة، المدرسة، والجهات الحكومية ضروري لدعم الشباب وتوفير التشريعات والسياسات الوقائية.
إن تحقيق توازن صحي بين العالم الرقمي والواقع يمثل ضرورة حقيقية لضمان سلامة نفسية أفضل ونمو اجتماعي وأكاديمي مستدام وجودة حياة أعلى لكل الفئات العمرية.
المصادر:
https://continentalhospitals.com/blog/impact-of-social-media-on-mental-well-being/
https://www.hhs.gov/sites/default/files/sg-youth-mental-health-social-media-advisory.pdf
https://www.who.int/publications/i/item/978240112360?utm_source=chatgpt.com
https://www.rsph.org.uk/our-work/publications/statusofmind/
Social Media Addiction and Mental Health: The Growing Concern for Youth Well-Being
