يعتبر شهر رمضان فرصة للتقرب إلى الله وتحقيق التوازن الروحي والجسدي، لكن بالنسبة لكبار السن، قد يمثل الصيام تحديات صحية تتطلب عناية خاصة. فيما يلي مجموعة من النصائح لضمان سلامة كبار السن خلال الشهر الفضيل.
1- استشارة الطبيب قبل الصيام:
قبل اتخاذ قرار الصيام، من الضروري أن يستشير كبار السن الطبيب، خاصة إذا كانوا يعانون من أمراض مزمنة مثل السكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، أو مشكلات في الكلى.
2- الالتزام بنظام غذائي صحي:
- تناول وجبة السحور الغنية بالبروتينات والألياف لمساعدتهم على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- تجنب الأطعمة المالحة والمقلية التي قد تسبب الجفاف والعطش.
- تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على التمر، الشوربة، والخضروات للحفاظ على الترطيب والطاقة.
3- شرب كميات كافية من الماء:
- يجب الحرص على شرب 6-8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور.
- تجنب المشروبات الغازية والمنبهات التي قد تؤدي إلى فقدان السوائل.
4- متابعة مستوى السكر وضغط الدم:
- على كبار السن المصابين بالسكري قياس نسبة السكر في الدم بانتظام خلال ساعات الصيام وبعد الإفطار.
- الانتباه إلى أي أعراض مثل الدوخة أو التعب الشديد، والتي قد تكون مؤشرًا على انخفاض أو ارتفاع ضغط الدم أو نقص السوائل.
5- تجنب المجهود البدني الزائد:
- من الأفضل تجنب التعرض المباشر للشمس لفترات طويلة خاصة في أوقات الذروة.
- ممارسة بعض الأنشطة الخفيفة مثل المشي بعد الإفطار لتحسين الدورة الدموية دون إجهاد.
6- أخذ الأدوية في مواعيدها الصحيحة:
- يجب تنظيم أوقات الأدوية بما يتناسب مع أوقات الإفطار والسحور وفقًا لتعليمات الطبيب.
- عدم التوقف عن تناول أي دواء دون استشارة طبية.
7- النوم الكافي والراحة:
- الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد في تقليل الإرهاق خلال ساعات الصيام.
- أخذ قيلولة قصيرة في النهار قد يكون مفيدًا لتعويض قلة النوم.
8- الاستماع إلى إشارات الجسم:
- إذا شعر كبير السن بأي أعراض غير طبيعية مثل التعب الشديد، الدوار، أو اضطراب الرؤية، فيجب الإفطار فورًا واستشارة الطبيب.
- يمكن لكبار السن الصيام بأمان إذا تم اتباع النصائح الصحية اللازمة ومراعاة حالتهم الجسدية. العناية بصحتهم خلال هذا الشهر الكريم تضمن لهم تجربة صيام آمنة ومريحة.
المصادر:
